Pour soigner un Excès de Dramatisation Micro-Situative (EDMS), autrement dit la tendance à transformer le moindre imprévu en épopée digne d'un film catastrophe, voici un kit de survie express pour retrouver ton calme quand la moindre goutte de café sur ton bureau fait déborder le vase, enfin la tasse! :
La Loupe de l'Autodérision
Prends une seconde pour t’observer comme si tu étais dans une sitcom hilarante. Demande-toi : "Si quelqu’un me voyait là, est-ce que ça ne ressemblerait pas à un épisode où je suis le personnage principal du chaos ?"
Lâcher un sourire ou même rire un peu peut instantanément faire retomber la pression.
.png?etag=%2227b32-674895fe%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=412%2B345&extract=0%2B0%2B412%2B341){kind=spacer}
L'Art du Recadrage Flash
Transforme ta pensée initiale ("Catastrophe ! Ma journée est foutue !") en une version moins dramatique : "Ah, un peu de café renversé, ça fera de moi un vrai barista dans 5 renversements."
et classe-la gentiment dans la catégorie "anecdote rigolote".
Mantra de Lâcher-Prise d’Urgence
Choisis un mantra léger, comme "Ce n'est pas la fin du monde, juste la fin de mon café" ou "J'ai survécu à pire, je survivrai à ça". Répète-le quelques fois pour apaiser l’exagération intérieure.
Activer le Mode “Oui, et alors ?”
Réponds simplement "oui, et alors ?" à la petite voix intérieure qui crie au drame.Cette phrase magique est l'antidote parfait pour relativiser et ramener ton cerveau à des proportions plus réalistes.
Faire le Bilan Positif en 5 Secondes
Utilise la technique "OK, mais ça aurait pu être pire" : imagine ce qu'il se serait passé si tu avais renversé le café sur ton clavier… ou sur le boss qui passait par là.
Regarde autour de toi et repère quelque chose de positif (ta tasse est encore remplissable, par exemple !).
Changement d’Angle Express :
De Petit Drame à Histoire Épique. Imagine un instant qu'il s'agit d'une scène épique à raconter avec un ton héroïque : "Ce matin-là, dans un geste trop ambitieux, je renversai tout le café, mais je bravement résistai !"
En transformant l'événement en fable amusante, tu réduis son impact émotionnel.
En Conclusion, transformer les mégas dramas en micros catas demande une bonne dose d’humour, de relativisation et de lâcher-prise. Si tu veux un outil simple et efficace pour dompter ce réflexes automatiques (et plein d'autres réflexes inconscients qui te pourrissent la vie) découvre le kit de survie pour les journées de merde.
La surchauffe mentale, c'est quand tes pensées tournent en boucle comme un disque rayé. Voici 6 techniques pour arrêter de ressasser:
La méthode du “Stop !”
Visualise un grand panneau de "STOP" chaque fois qu’une pensée anxiogène surgit. Imagine qu’un signal d’arrêt t’impose de suspendre cette pensée pour un moment. Cela aide le cerveau à marquer un temps de pause et à réduire l'emballement.
La technique de “l’ancrage physique”
Utilise un ancrage physique pour briser le cercle vicieux. Par exemple, pince doucement ton poignet ou croise tes doigts fermement. Ce geste simple détourne l’attention de la pensée anxieuse vers une sensation physique, rappelant à ton cerveau qu’il est ancré dans l’instant présent.
Le "découpage mental"
Décompose la pensée en plusieurs segments pour diminuer son impact. Par exemple, au lieu de penser "Je ne vais jamais y arriver", reformule en plusieurs phrases plus factuelles : "J'ai un défi devant moi, il est nouveau, je peux demander de l’aide". Cela réduit la perception de l’obstacle en le fractionnant.
La respiration en 4-7-8
Respire en suivant un rythme spécifique : inspire pendant 4 secondes, retiens ton souffle 7 secondes, et expire lentement pendant 8 secondes. Cela envoie un message de calme à ton système nerveux en réduisant la production d'hormones de stress et en créant un sentiment d’apaisement immédiat.
L’écriture libératrice
Écris tes pensées anxiogènes pendant cinq minutes sans filtre. Décrire ses pensées permet de "sortir" mentalement le flux anxieux de l’esprit. L’écriture soulage et rend les pensées plus concrètes, moins abstraites et omniprésentes.
Le défi du “Je suis ici et maintenant”
Chaque fois que tu te sens submergé, dis à voix haute ou dans ta tête : "Je suis ici et maintenant". Ce simple rappel recentre l’attention et diminue la projection mentale vers des scénarios futurs anxiogènes.
La surchauffe mentale peut être calmée en apprenant à réguler son système nerveux. Si tu veux un outil simple et efficace pour le faire, découvre le kit de survie pour les journées de merde.
Pas besoin de méditer pendant des heures pour rester zen: deux fiches que tu glisses dans ta poche et te voilà paré.e pour réguler ton stress en un clin d'oeil!
Le syndrome du coup de mou surprise, tout le monde connaît! Il arrive souvent après manger d'ailleurs! Pour éviter celui là, évite les repas trop riches en glucides simples: pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, dames blanches etc
Mais pour tous les autres, ceux qui sortent d'on ne sais où, voici quelques astuces:
La mini-sieste éclair
Si tu peux, trouve un endroit calme et prends 5 à 15 minutes pour une sieste ultra-rapide. Elle redonne souvent un coup de boost sans t’assommer.
Le super boost d'énergie par le mouvement
Fais quelques mouvements rapides pour réveiller ton corps : une marche rapide ou quelques étirements revitaliseront ta concentration
et ton énergie en un rien de temps.
Une dose de soleil (ou de lumière)
La lumière naturelle stimule la production de sérotonine, ce qui peut te rendre plus alerte et de meilleure humeur. Si tu ne peux pas sortir, une lampe de luminothérapie peut être une bonne alternative.
Hydratation express
La déshydratation est un des coupables classiques du coup de mou. Bois un grand verre d'eau ou ajoute une touche de citron pour un peu de vitamine C.
Respiration énergisante
Respire profondément en inspirant pendant 4 secondes, retiens ta respiration 4 secondes, puis expire lentement sur 4 secondes. Cet exercice aide à stimuler le flux sanguin et à réveiller ton esprit.
Respire un peu d'air frais
Même si tu n’as que quelques minutes, sors prendre l’air. L’oxygène frais stimule l'esprit, et un changement d’environnement te permet souvent de revenir plus lucide et concentré.
Ces petites astuces te permettront de te redonner un coup de boost en évitant le piège de la fatigue mentale et du "coup de mou" surprise !
Je me suis posé cette question ce matin en faisant mon Yoga...
Je culpabilise toujours un peu quand je prends du temps pour moi et puis c'est venu tout seul dans mon esprit: mais si la société qui m'entoure ne prends pas soin de moi, si les gens qui m'entourent ne prennent pas forcément soin de moi (excepté mes proches, et encore, pas tous!) et si même moi je ne prends pas soin de moi, mais alors qui le fera?
C'est vrai non? Donc je n'ai aucune raison de culpabiliser en réalité...
Mes stages et mes accompagnements, c'est ça: apprendre à prendre soin de soi en découvrant comment fonctionne notre cerveau et notre système nerveux pour être bienveillant avec
soi-même, vivre en paix avec soi, les autres et le monde qui nous entoure et se sentir en sécurité malgré tous les défis de la vie, malgré toutes les difficultés, malgré toutes nos angoisses et notre stress.
Aujourd'hui je vous invite à vous poser cette question essentielle...
Non, ce n'est pas parce qu'on veut qu'on peut! J'ai cru que oui...et bien non! J'ai dit aussi que le bonheur, c'était un choix, qu'on pouvait choisir de voir le verre à moitié vide ou le verre à moitié plein, et bien ça non plus c'était pas vrai! J'ai menti (à l'insu de mon plein gré quand même hein!) J'ai pourtant longtemps fonctionné comme ça, en me disant que tout était possible à condition de s'en donner les moyens. J'ai même dû le faire comprendre de façon détournée à mes patients en consultation genre "le plus dur c'est d'oser et puis après, tout est possible!" C'était mon moteur, une croyance magique et rassurante. Or on ne peut pas toujours, même si on le veut très fort, parce que quand on a vécu des traumatismes ou quand on vit du stress chronique, on ne peut plus.
Je ne comprenais pas ça avant de tomber moi-même en burn-out et
d'ensuite voir mon plus grand rêve devenir mon pire cauchemar l'année dernière. A ce moment là, j'avais beau me dire qu'il fallait voir le bon côté des choses, d'être dans la gratitude, de faire des demandes précises à l'univers ou de faire la danse de la joie dans mon jardin à la pleine lune, rien n'y faisait! J'avais juste envie d'aller me réfugier au fond de mon lit et d'y rester jusqu'à ce qu'on découvre le paradis des licornes et des gâteaux qui ne font pas grossir! Et puis j'ai découvert l'existence de la théorie polyvagale et j'ai compris que j'aurais beau vouloir être zen, cool et le maître absolu de ma vie, tant que mon système nerveux ne sortirait pas de son mode survie, je n'y arriverais pas. Ca m'a fait du bien de pouvoir déculpabiliser et de comprendre ce qui m'arrivait, moi la super woman toutes catégories! J'ai donc appris à prendre vraiment et durablement soin de moi en prenant soin de mon système nerveux, ce qui est fondamental pour revenir dans un alignement profond.
Parce que quand on sait comment on fonctionne, alors on peut! On peut vraiment!
Non, prendre soin de soi ce n’est pas se regarder dans le miroir en se disant je t’aime chaque matin !
Ce n’est pas non plus, prendre un bain parfumé entouré.e de bougies tout aussi parfumées, ni poser ses mains sur son cœur en se répétant des affirmations positives. Non, non non ! Ça peut faire du bien de façon ponctuelle, je ne dis pas le contraire, mais ça n’a rien à voir avec le fait de prendre réellement soin de soi !
Parce que prendre réellement soin de soi, c’est avant tout se respecter quoi qu’il arrive. C’est apprendre à s’écouter, à se comprendre, à se connaître et apprendre à vivre avec soi au lieu de lutter contre soi. Ça veut dire savoir comment fonctionne son cerveau pour pouvoir se sortir de ses
schémas automatiques, son système nerveux pour sortir du mode survie et son corps pour lui donner ce dont il a besoin et en prendre soin.
C’est surtout s’affranchir d’un mode de vie qui ne nous convient pas ou plus, pour vivre une vie qui nous ressemble vraiment.
Si vous avez compris qu’apprendre à réellement prendre soin de soi était fondamental pour aimer la vie, s’autoriser à la vivre pleinement, avoir une belle énergie et de chouettes relations avec les autres, rejoingnez la formation- coaching « apprendre à prendre réellement soin de soi » qui débutera le 19 septembre à 20h30 pendant 2 mois via zoom (toutes les infos sont sur la page prendre soin de soi
Bizette!
Aujourd’hui je vous parle de mon nouveau projet : devenir Prix Nobel de la Paix pour ma contribution extraordinaire à l’humanité. Oui je sais j’ai de grandes ambitions, mais elles sont nobles, alors on peut !
Je vous ai déjà parlé de l’école du stress et du programme extraordinaire que j’ai créé pour s’en sortir vite et bien quand tout part en vrille (tu ne t’en souviens plus ? Viiiite, visite mon site internet : www.latherapeutenomade.com). Il est tellement simple et surtout efficace que je voudrais que le monde entier l’utilise pour être plus heureux et plus serein au quotidien.
Ce serait trop cool : on serait tous tellement détendu du string que la vie ressemblerait à la petite maison dans la prairie. Je recevrais le Prix Nobel des mains de Michèle Obama (je l’aime bien Michèle) et je sourirais béatement de
.png?etag=%22a775d-6748959d%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=341%2B286&extract=0%2B0%2B339%2B286)
voir l’impact de mon œuvre sur le monde.
J’écrirais 1 ou 2 livres et je partirais avec Amour Chéri et Charlie faire des conférences au 4 coins de la planète. Aaaaah, je m’y vois déjà !
C’est pour rire, je n’ai pas pris la grosse tête, mais ce serait trop bien en vrai !
